Published :
20-07-2024 14:32:51
Categories :
Dorine's leestips
.png)
Wie kent het niet? Een vol hoofd, het gevoel alsof er niets meer ‘bij kan’ en een onrustig lijf?
Al veel te lang vragen we te veel van onszelf.
De lat ligt steeds te hoog en dat leidt tot burn-out en allerlei andere lichamelijke en geestelijke klachten.
Tijd om terug naar de basis te gaan. Terug naar de natuur, daar waar alles ooit begon. En nu kunnen we natuurlijk zeggen: koop onze boeken, lees ze en alles komt goed. Maar dat is de lat meteen weer te hoog leggen.
Begin eerst hier eens mee:
Maak elke dag een korte wandeling in een park of bos, zonder telefoon of andere digitale prikkels. De frisse lucht en natuurlijke omgeving helpen je om je gedachten te ordenen en stress los te laten. Zelfs een wandeling van 20 minuten doet al wonderen voor je geestelijke gezondheid. Maar let op: omdat je al zo lang in de stressmodus staat, heb je niet meteen het gewenste resultaat. Heb geduld, blijf elke dag naar buiten gaan dan krijg je vanzelf meer rust in je hoofd.
Neem de tijd om bewust in de natuur te zijn. Luister naar het geluid van de vogels, voel de wind op je gezicht en ruik de geuren van bloemen en bomen. Door te focussen op alles wat je waarneemt zal uiteindelijk de drukte in je hoofd tot rust komen. Ook hier geldt weer, hou vol, alleen door dit regelmatig te oefenen krijg je resultaat.
Mediteren in de natuur helpt je om je drukke hoofd rustig te krijgen. Je hoeft geen getrainde meditatiemeester te zijn om de voordelen van meditatie te ervaren. Begin eerst eens zo:
Bepaal van tevoren hoe lang je wilt mediteren. Begin met 5-10 minuten en bouw dit geleidelijk op naarmate je meer vertrouwd raakt met mediteren.
Zoek een plek in de natuur (dat kan ook je eigen tuin zijn) waar je je op je gemak voelt en niet gestoord wordt.
Doe lekker zittende kleding aan waarin je je vrij kunt bewegen. Als het koud is, doe een muts op, sjaal op en handschoenen aan.
Je kunt op de grond zitten, op een kleedje of een meditatiekussen, of zelfs op een bankje. Zorg ervoor dat je rug recht is en je fijn zit.
Sluit je ogen en begin met een paar diepe ademhalingen om te ontspannen. Adem diep in door je neus, houd even vast, en adem dan langzaam uit door je mond.
Richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe de lucht rustig in en uit je lichaam stroomt. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng dan je aandacht zachtjes terug naar je ademhaling.
Sta jezelf toe om je bewust te worden van de geluiden om je heen. Luister naar de zingende vogels, het geritsel van bladeren, of het stromen van water. Gebruik deze geluiden als een anker om in het moment te blijven.
Het is normaal dat je gedachten afdwalen. Breng dan je focus gewoon zachtjes terug zonder jezelf te veroordelen.
Wanneer je meditatieperiode voorbij is, open langzaam je ogen, rek je uit en neem de tijd om terug te keren naar je dagelijkse activiteiten.
Meer weten over hoe de natuur jou kan helpen om relaxter in het leven te staan?
Dan hebben we drie inspirerende boeken die je dichter bij de natuur én jezelf brengen voor je. Deze pareltjes zijn ideaal voor een momentje rust, waar je ook bent.
De heilige natuur - Pim Martens, Marloes van de Goor
Twaalf inheemse en religieuze leiders uit verschillende werelddelen spreken zich in dit boek uit over de heiligheid van de natuur. Hun eeuwenoude wijsheden inspireren ons om anders te gaan denken over onze omgang met alles wat leeft. Aan het woord komen de Groenlandse sjamaan Angakkorsuaq, de Amerikaanse indianenleider Chief Lane Jr., masaileider Mwarabu, de boeddhistische geestelijke Shih, de dichtende islamgeleerde Ur Rehman Chishti, orthodox rabbijn Slifkin, Maya-priester Sac Coyoy, hindoe-prins Jhala, Aztekenleider Sanchez, leider van de Canadese Bear Clan Wawatie, bisschop Smeets van Roermond en theoloog Valerio van Rochester Cathedral.
De acht grote lessen van de natuur - Gary Ferguson
In 'De 8 grote lessen van de natuur' laat Gary Ferguson zien hoe we weer in contact kunnen komen met de natuur. Er heerst een groot verlangen om meer in harmonie met de natuur te leven. Ferguson beschrijft aan de hand van nieuwe wetenschappelijke inzichten dat we niet losstaan van de natuur: we zijn zelf natuur, maar zijn dat vergeten.
In acht lessen leren we van bomen, insecten, dolfijnen en andere natuurverschijnselen hoe we weer in contact komen met Moeder Natuur.
Ferguson schreef een opwindend boek dat ons achterlaat met een gevoel van hoop en levenslust.
Het Grote Zen Doe Boek - Arno van Haren; Suzan van Lieshout
Hoe word je een opgewekt, zorgeloos persoon in een steeds veranderende, hectische wereld? Hoe krijg je antwoord op vragen die je werkelijk bezighouden en leer je de beste keuzes te maken? En vooral: hoe schud je de dagelijkse stress en ballast van je af en zorg je dat jouw gedachten in het hier en nu blijven? Kortom: hoe word jij je eigen rots in de branding?
Aan de hand van persoonlijke ervaringen beschrijven de auteurs hun zoektocht naar evenwicht en rust. Dit doen ze op een originele manier, herkenbaar en met enige zelfspot. De thema’s geven je het gereedschap in handen om jouw individuele proces gestalte te geven. Op elk verhaal volgt verdiepende tekst en enkele oefeningen.
We wensen je veel rust en wijsheid toe. Zorg goed voor jezelf want van jou is er maar één.
Meer suggesties voor een hoofd en leven dat meer in balans is? Bekijk dan eens onze sectie 'Geluk en Welzijn'
